비타민C는 우리 몸에 꼭 필요한 수용성 비타민으로 면역력 강화, 피로 회복, 피부 건강, 노화 방비 등 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다 특히 요즘처럼 피로가 쌓이고 면역이 떨어지는 계절에는 비타민 C 섭취가 중요합니다 이번시간에는 비타민 C 많은 음식 BEST5에 대해서 안내해드리겠습니다 현재 쿠팡에서는 비타민C를 판매하고 있습니다 구매를 생각하시는 분들은 아래에서 구매를 진행하세요
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아세로라 - 자연 속 비타민C 폭탄
아세로라는 흔히 비타민C왕 이라고 불릴 만큼 풍부한 함량을 자랑하고 있습니다 100g당 비타민C 함량이 무료 1600~4000mg 수준으로 레몬의 30배가 넘습니다
✅ 효능 : 강력한 항산화 작용, 피부 탄력 개선
✅ 섭취 방법 : 분말 형태나 즙으로 섭취 가능
✅ 국내에서는 건강기능식품으로 많이 유통됨
구아바 - 이국적인 과일의 숨은 보물
구아바는 동남아시아에서 흔히 볼 수 있는 과일이지만 최근엔 국내에서도 수입과일로 인기를 얻고 있습니다 100g당 비타민C 약 228mg으로 귤보다 5배 이상 많습니다
✅ 효능 : 면역력 강화, 염증 완화
✅ 섭취 팁 : 생과일 그대로 먹거나 주스로 갈아 마시기
파프리카 - 색깔별로 다른 비타민C 함량!
특히 빨간색 파프리카는 100g당 약 190mg의 비타민C가 들어 있습니다 생으로 먹기 좋고 샐러드나 볶음 요리에 활용도가 높습니다
✅ 효능 : 피로 회복, 피부 미백
✅ 섭취 팁 : 생으로 먹거나 살짝 볶아도 영양 손실이 적음
키위 - 상큼한 에너지 충전 과일
새콤달콤한 키위는 하루 1개만 먹어도 하루 권장량의 비타민C를 충분히 채울 수 있습니다 100g당 약 93mg의 비타민C가 들어 있습니다
✅ 효능 : 변비 개선, 철분 흡수 촉진
✅ 추천 : 골드키위 > 그린키위(비타민C 함량 기준)
브로콜리 - 익혀 먹어도 살아있는 영양소
브로콜리는 대표적인 슈퍼푸드로 100g당 약 89mg의 비타민C를 함유하고 있습니다 살짝 데쳐서 먹으면 비타민 손실을 줄일 수 있습니다
✅ 효능 : 항암 작용, 해독 작용
✅ 섭취 팁 : 전자레인지에 1~2분만 조리해도 충분
비타민C는 꾸준히 다양하게 섭취하세요
비타민C는 우리 몸에서 스스로 만들어낼 수 없는 영양소이기 때문에, 매일 식단을 통해 꾸준히 섭취해주는 게 가장 중요합니다 위에서 소개한 작품들을 일상 속에서 잘 활용하면 건강한 생활에 큰 도움이 될 것입니다
👉 특히 감기나 독감이 유행하는 시즌에는 비타민C가 부족하지 않게 챙겨주는 것이 면역력을 지키는 첫 걸음 입니다
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