체리 효능·부작용 총정리 - 수면‧혈압‧운동회복에 도움될까?

✅ 항산화 ・ 항염 작용

• 체리에는 안토시아닌, 퀘르세틴 같은 좋은 성분이 들어있어, 염증 줄이고 세포 손상을 예방합니다

• 이런 작용 덕분에 관절염, 통풍 같은 염증 질환 예방에 도움이 됩니다

✅ 심장·혈압 건강

• 칼륨, 식이섬유, 비타민 C가 혈관 건강을 도와주고, 혈압·콜레스테롤을 낮춰줍니다

• 타트 체리 주스는 수축기 혈압과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 유의미하게 낮춘 연구도 있습니다

✅ 숙면 도움

• 자연 멜라토닌 성분 덕에 수면 시간과 질 개선에 좋습니다

• 실제로 8온스 머무르기 전에 마신 마실 실험자들이 잠자리가 안정됐다는 보고도 있습니다

✅ 운동 후 회복

• 운동 후 근육통 완화와 회복력 향상 효과가 있습니다

• 달리기, 축구 등 격렬한 운동 전에 마시면 통증 감소 효과도 있다는 연구가 많습니다

✅ 소화 건강・장염증 완화

• 최근 연구에서 궤양성 대장염 환자가 타트 체리 주스를 하루 130ml 두 번 6주간 마시자 장 염증 지표가 40% 줄고 삶의 질이 좋아졌습니다

✅ 추가 효능

• 눈 건강 (베타카로틴+안토시아닌), 기억력·인지력 향상, 혈당 조절, 암 예방에도 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다

부작용 및 주의사항

❗ 과다 섭취 시

• 속 쓰림, 가스, 복부 팽만감, 설사가 생길 수 있습니다

• 하루 10 ~ 15알(약 100g) 정도가 적당하고, 한 번에 많이 먹지 않는게 좋습니다

❗ 산성 때문에

• 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있어요, 위장 약하신 분은 식사 후 섭취를 권장합니다

❗ 알레르기 & 임산부·수유부

• 자작나무 꽃가루 알레르기 있는 분은 입이나 목이 간지럽거나 부을 수 있습니다

• 임신.수유 중에는 충분한 연구가 없어 의사와 상의 후 사용하세요

 당뇨·당분 섭취

• 주스나 건체리는 당이 많아요. 혈당 조절 필요하거나 당뇨가 있다면 주의하세요

하루 권장량 및 섭취량